<thead id="j79n7"></thead>
<cite id="j79n7"></cite><cite id="j79n7"></cite>
<del id="j79n7"><span id="j79n7"></span></del>
<cite id="j79n7"><video id="j79n7"><thead id="j79n7"></thead></video></cite>
<cite id="j79n7"><span id="j79n7"></span></cite>
<var id="j79n7"></var>
<var id="j79n7"><video id="j79n7"><menuitem id="j79n7"></menuitem></video></var>
<cite id="j79n7"></cite>
<cite id="j79n7"></cite>
1 2 3 4
新?#32982;?#24515;

400-8222-970

全国各地代理商
业界资讯当前位置:网站首页 > 新?#32982;?#24515; > 业界资讯

谁说吃零食只会越吃越胖 关键在吃的种类和时间

对于女生来说零食是天大的敌人,管不住自己嘴的原因只能怪零食太强大。今天就跟着小编来学习一些健康的吃零食方法吧帮助你吃零?#21507;?#21507;越瘦,不带罪恶?#23567;?/span>

怎选零食

我们说零食,可能很多人会认为是垃圾、不健康,实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品,有一些“零食”对我们的健康也是有益的。

零食主要分三级:

第一级是“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品

第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可?#22278;?#20805;一些营养,但是一定要注意控制量的问题。例如:鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干

第三级是“限制级”零食,这些食品?#32423;?#23581;试可以,多吃无益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

吃零食技巧

对于女生来说,零食是很大的诱惑,一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦,关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法,让你不用只能看而不能吃。

技巧1:与上一餐相隔2小时

餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血?#24039;?#39640;的东西的话,你整个?#21496;?#20250;慌,会出现手抖、脾气暴躁?#35748;?#35937;,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。

技巧2:买小包装或自行分装

对于?#20064;?#26063;来说,到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿,这时候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以选择吃一小部分,这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量,还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求,都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装,这样你?#30475;?#21507;两包然后和大量的水,既能瘦又能吃到饼干。

很多人会觉得买小包的不划算,这里有一个小秘诀,你可以买了一大包自己?#19981;?#21507;的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的,?#30475;我?#21507;就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是,可以两三个人分享一碗,这样既能吃到又能减肥。

技巧3:花10-15?#31181;幼?#24515;吃

很多人都是在看电视或者玩?#21482;?#30340;时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

最佳零食

零食没有罪,关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质,又不会增添额外的热量,加重你在健身房的负担,还会使你的饮食变得更丰富多彩呢。

1.全麦食品:全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维,这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

推荐:低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼

2.水果和蔬菜:蔬菜和水果是既能给你饱腹感,又无脂肪和低热量的最佳食物,它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

推荐:芹菜、菠萝、草莓

3.坚果:坚果是蛋白质的“仓库”,能使你的饱腹感保持得更长,吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且,坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是,坚果含的热量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足够了。

推荐:花生、腰果、开心果

4.低脂乳制品:乳制品是钙、蛋白?#23454;?#20854;他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的?#19981;叮?#21487;是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

分享到:
点击?#38382;?span>  更新时间:2015-01-30 17:42:40  【打印此页】  【关闭
欢乐斗地主 色球试机号 福建时时彩有跑路吗 快速赛车公式 安徽11选五跨度 河南快赢481视频在电视 河北快三开奖今天 极速快乐十分计划 pk10开奖网 福彩3d开奖结果今天 江西快三彩票网 极速快乐十分所有网址 北京pk10七码如何倍投 广东十一选五平台 竞彩篮球大小分咋猜